什么是会阴肌？
知识科普 · Oct 20, 2025
会阴肌是封闭骨盆下口、维持盆腔器官位置和功能的一组重要肌肉群。这个问题很实用，尤其是对关注盆底健康的人来说非常关键。了解会阴肌能帮助更好地维护身体机能，比如预防漏尿等问题。
1. 位置与构成
位置：主要位于盆腔底部，连接耻骨、尾骨和坐骨，像一张 “吊床” 一样托住盆腔内的器官。
构成：并非单一肌肉，而是由多组肌肉组成，核心包括肛提肌、尾骨肌等，还会协同周围的括约肌（如尿道括约肌、肛门括约肌）一起工作。
2. 主要功能
会阴肌的功能贯穿日常生理活动，作用至关重要：
支撑器官：托住子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，防止它们因重力下垂，避免子宫脱垂、膀胱膨出等问题。
控制排泄：通过收缩和放松，调节排尿、排便过程，维持排尿和排便的自主性。
参与特殊生理过程：在性生活中，会阴肌的收缩能增强性感受；女性分娩时，会阴肌会充分扩张，帮助胎儿顺利通过产道。
3. 常见锻炼方式
最经典的锻炼方法是凯格尔运动，通过主动收缩和放松会阴肌，增强其力量和弹性。
做法：类似忍住排尿的动作，收缩会阴肌并保持 3-5 秒，再放松 3-5 秒，重复 10-15 次为一组，每天可进行 2-3 组。
注意：锻炼时无需憋气，保持正常呼吸即可，避免收缩腹部或臀部肌肉。