什么是椎间盘？椎间盘的作用-星の博客

什么是椎间盘？椎间盘的作用

知识科普 · Oct 11, 2025

椎间盘是人体脊柱中连接相邻椎体的纤维软骨结构，是脊柱的 “减震器” 和 “活动枢纽”，对维持脊柱稳定性、灵活性及保护脊髓神经至关重要。成人脊柱中共有 23 个椎间盘，分别位于颈椎（7 个椎体间有 6 个）、胸椎（12 个椎体间有 11 个）、腰椎（5 个椎体间有 5 个）和骶椎（1 个，成人后多与骶骨融合）。

一、椎间盘的核心结构

椎间盘由 3 部分组成，各部分功能互补，共同实现其生理作用：

结构名称	位置与形态	核心功能
纤维环（Annulus Fibrosus）	外层结构，由多层同心圆排列的纤维软骨构成，质地坚韧、有弹性	1. 包裹并固定内部的髓核，防止其突出； 2. 承受脊柱的纵向压力和横向拉力，维持椎间盘形态； 3. 限制脊柱过度活动，保护脊髓。
髓核（Nucleus Pulposus）	椎间盘中央，呈胶冻状的弹性组织（富含水分、胶原蛋白和蛋白多糖）	1. 缓冲脊柱受到的震荡（如走路、跳跃时的冲击力），减少椎体磨损； 2. 传递并分散椎体间的压力，避免局部受力过大； 3. 配合纤维环，增加脊柱的活动度（如弯腰、旋转）。
软骨终板（Cartilaginous Endplate）	椎间盘上下两端，贴附于椎体表面的薄层透明软骨	1. 连接椎间盘与椎体，起到 “过渡缓冲” 作用； 2. 作为营养通道，通过渗透作用为髓核和纤维环提供水分和营养（椎间盘无血管，依赖终板获取养分）。

二、椎间盘的主要生理功能

缓冲减震：髓核的胶冻状结构能像 “弹簧” 一样吸收外力，避免脊柱在运动或负重时直接承受冲击（例如搬重物、跑跳时保护椎体和脊髓）。
维持脊柱活动度：纤维环的弹性和髓核的流动性，让脊柱能完成弯腰、后仰、侧屈、旋转等多角度动作（颈椎灵活性最高，腰椎次之，胸椎因肋骨固定而活动度较低）。
维持脊柱高度：23 个椎间盘共同构成脊柱总高度的约 1/4，随着年龄增长（髓核水分流失），椎间盘变薄会导致身高轻微缩短。
保护神经：椎间盘与椎体共同围成 “椎管”，内部容纳脊髓和神经根，健康的椎间盘能维持椎管空间，避免神经受压。

三、常见的椎间盘问题

随着年龄增长或长期不良姿势（如久坐、弯腰驼背）、过度负重、外伤等因素，椎间盘容易出现退化或损伤，常见问题包括：

椎间盘突出：纤维环破裂，髓核从破裂处突出，压迫周围的脊髓或神经根，可能引起腰腿疼痛、麻木、无力（腰椎间盘突出最常见，其次是颈椎）。
椎间盘退变：30 岁后髓核水分逐渐流失，椎间盘弹性下降、变薄，可能导致脊柱稳定性下降，易出现腰肌劳损、椎体骨质增生。
椎间盘膨出：纤维环未完全破裂，髓核向周围均匀膨隆（程度轻于突出），部分人可能无明显症状，需通过影像学检查（如 CT、MRI）发现。

四、简单的椎间盘保护建议

避免长期久坐 / 久站，每 30~60 分钟起身活动，放松腰背肌肉；
搬重物时先蹲下屈膝，用腿部力量发力，避免弯腰直接搬抬（减少椎间盘压力）；
加强腰背肌锻炼（如平板支撑、小燕飞），肌肉力量增强可减轻椎间盘负担；
控制体重，避免肥胖（多余体重会增加腰椎间盘的长期压力）。

总之，椎间盘是脊柱的 “关键缓冲结构”，其健康直接影响脊柱功能和身体活动能力，日常需注意保护以延缓退化。