隔着玻璃晒太阳能不能补钙?

从小,我们便经常可以在广告中看到钙片的身影。


钙,在人体中主要以钙盐的形式存在。作为人体内含量最多的金属元素,钙对我们的生长发育以及生命健康起着非常重要的作用。


钙主要存在于人体的骨骼与牙齿之中,作为支架支撑着我们的身体。也有小部分存在于体液之中,发挥着调节心率,调节激素分泌以及平衡渗透压的作用。


钙也是骨骼发育的基本原料,对于身高有着直接影响。所以,许多人在小时候就会经常吃钙片来补充钙元素,目的就是想长高一些。许多老年人也会因为年龄的老化,患上因钙质流失而导致的骨质疏松,所以他们也是钙片的使用者。


在补充钙的时候,医生也会叮嘱要去多晒晒太阳。但在寒冷的冬天,人们由于怕冷,索性就不出家门,来到家里的阳台,隔着一面玻璃开始晒太阳。


不过,隔着玻璃晒太阳真的可以补钙吗?今天就让我们一起去了解一下晒太阳和补钙的关系,并且学习一下晒太阳的“正确姿势”。


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晒太阳,能补钙?是阳光中有钙?


首先,我们需要知道晒太阳补钙的原理并非是阳光中含有钙元素。


在这里,我们需要提到一种叫做维生素D的一种有机化合物,它们是生物体在生长过程中所需要的微量营养成分,一般情况下,生物体自身是无法进行生产的,需要通过外界饮食的手段来摄取,对于生物的生命活动具有重要的调节作用。


而维生素D作为这一大家庭中唯一一种人体可以少量合成的“异类”,它所起到的作用就是通过促进肠道钙结合蛋白的合成,来促进肾小管、肠道等部位对于钙的吸收。从而增加钙在体内的留存,使得血液中钙含量保持正常。


由上可知,维生素D对于人体骨骼的健康有着很大影响。儿童在生长发育的过程中缺乏维生素D,会导致骨骼畸形、佝偻病等一系列影响身体健康的疾病。老年人缺乏维生素D,会使得骨密度下降,可能引发骨折等问题。晒太阳可以增加人体内的维生素D,从而加速饮食、药物中钙元素的吸收,保障人体健康。


太阳光中含有可以促进维生素D合成的紫外线。它通过照射人体的皮肤,使其中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。在被吸收进入血液之后,先后经过肝脏、肾脏的代谢,作用于肠道与骨骼,促进钙的吸收。


同时,这种紫外线的穿透能力是较弱的。如果在室内透着玻璃去晒太阳,部分紫外线就会被玻璃吸收,从而大大减少了维生素D的合成,这样晒太阳就是事倍功半的。




来源丨pexels


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怎么正确晒太阳,你真的知道吗?


所以,如果要晒太阳,就要尽量选择去户外,与明媚的阳光来上一波“亲密接触”。但对于老人与儿童而言,户外活动有些困难,再加上生活节奏加快,生活室内化,城市化等一系列问题,现代人出门的次数越来越少。但即便是在家中晒太阳,也还是建议大家打开窗户,让阳光照在身上。


虽然晒太阳有助于钙的吸收,但是也不可以过度暴晒。因为太阳光之中的紫外线会对人体造成伤害,在过多地接受暴晒之后,很容易使人体的黑痣转化为黑素瘤,甚至会引发皮肤癌。所以,如果是为了满足人体制造维生素D的需求,一天只需要在太阳下晒十分钟左右就可以了。如果是太阳毒辣的夏天,可以把时间缩短到5分钟。


同时,在晒太阳之前,也要做好充分的防护。可通过佩戴墨镜来防止眼睛被晒伤,在炎热的季节要记得带上遮阳帽。注意不要大面积的暴露身体,要合成维生素D是不需要全裸晒太阳的,只需要穿着短袖,短裤就可以。要尽可能地把身体上有痣的部位遮挡起来,防止在晒完之后转为黑素瘤。


还有,有人会在晒太阳前涂抹防晒霜。涂抹防晒霜可以起到阻隔、吸收紫外线的作用,从而阻止紫外线被皮肤吸收。这样一来,就不会产生黑色素,也就起到了美白的作用。但同时,紫外线无法被皮肤吸收,就无法产生一系列化学反应,生成不了维生素D,起不到促进钙吸收的作用了。


在当下,快节奏的生活方式成为常态,人们也越来越关注健康问题。健康是生命的根本,希望所有人都能在明媚的阳光之下幸福而又健康地生活。


来源:“数字北京科学中心”微信公众号


审核专家:张玉红郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任医师