如何科学的缓解紧张感？

科学分析紧张的原因一般有 3 个：“交感神经占主导”“血清素含量低”“去甲肾上腺素含量高”。针对这三点，只要采取对应策略，即可缓解紧张感。如果交感神经占主导，只要切换为抑制交感神经的“副交感神经占主导”即可。比如尝试慢呼吸和肌肉放松。如果是“血清素含量低”，提高血清素含量即可。不妨试试沐浴朝阳、规律运动、坚持吃早餐。如果“去甲肾上腺素含量高”的话，降低其含量即可，可以通过提前预演、收集正确反馈、意象训练、小声念叨积极词语等方式来降低去甲肾上腺素含量。